Assertief worden – 7 tips

Als je merkt dat je problemen hebt met je prestaties op het werk of met de andere leden van je gezin, wil je misschien leren assertief worden. Assertief leiderschap is een zeer waardevolle kwaliteit en kan het verschil maken tussen succes en mislukking.

Hier zijn enkele tips om assertief te worden:

  • Wees eerlijk tegen jezelf. De beste manier om aan de slag te gaan, is erachter te komen wat u precies gelukkig maakt. Wat vind je leuk om te doen? Zijn er dingen in het leven waardoor je je goed voelt over jezelf? Als u precies weet wat u gelukkig maakt, is het gemakkelijker om op uw taak te blijven. Dit betekent ook dat als er dingen fout gaan in je leven, je je energie kunt concentreren op het repareren ervan in plaats van ze koste wat het kost te vermijden.
  • Denk na over wat voor jou werkt. Assertief leiderschap vereist dat u uw sterke en zwakke punten begrijpt en eraan werkt deze te verbeteren. Er zijn veel boeken en video’s die de basis van assertiviteit leren. Sommige van de vaardigheden zijn vrij eenvoudig, zoals voor jezelf opkomen als anderen onredelijk zijn of zich terughoudend gedragen. Sommige mensen moeten echter meer geavanceerde vaardigheden leren om echt assertief te zijn.
  • Werk aan uw relaties. Dit omvat het opbouwen van relaties binnen het kantoor en tussen uw collega’s. Het is niet genoeg om hard te werken als mensen niet goed worden behandeld. Uw medewerkers moeten begrijpen dat u hun tijd en moeite respecteert. Uw collega’s en leidinggevenden moeten erop vertrouwen dat u hard zult werken om ervoor te zorgen dat iedereen een eerlijk deel van de werklast krijgt. Mensen zouden ook bereid moeten zijn om je te helpen met projecten als je de beleefdheid toont van het luisteren naar hun ideeën zonder meteen te haasten om het met elkaar eens te zijn.
  • Breng een hiërarchie tot stand. Zelfs als je een baas hebt, zouden ze bereid moeten zijn om een ​​aantal van de grotere taken en verantwoordelijkheden aan een ander lid van hun team te delegeren. Wanneer u beslissingen neemt op basis van wie u denkt dat meer autoriteit heeft, is het waarschijnlijk dat u goed zult samenwerken en de beslissingen die zij nemen vertrouwt.

Assertief worden in je eigen leven

Assertief worden betekent keuzes maken over je acties en beslissingen en deze indien nodig veranderen. Als u merkt dat u een probleem heeft op een bepaald gebied, onderneem dan actie. Als je problemen hebt met het praten met collega’s, probeer dan effectief te communiceren met de baas en ook met je collega’s. Als je merkt dat je problemen hebt met je baas, praat dan rechtstreeks met hem of haar in plaats van met de rest.

Assertief op het werk

Hoe u een goed gevoel van eigenwaarde kunt hebben – Tips om assertiever te worden

Als je agressief bent, ga je er automatisch vanuit dat je precies weet wat je wel en niet verteld wilt worden. Als je echter assertief op het werk bent, luister je automatisch en ga je elke uitdaging aan. Assertieve mensen hebben de neiging om: zichzelf te respecteren, te geloven in hun capaciteiten en vaardigheden en te geloven in hun talenten. Je voelt ook geen enkele vorm van angst als je assertief bent. Als u assertief bent, zorgt u er in feite voor dat de mensen om u heen zich meer op hun gemak voelen bij u, omdat zij zich ook meer op hun gemak voelen bij u.

Agressieve mensen houden er niet van om bekritiseerd te worden. Het heeft een negatief effect op hun eigen moreel, dus hoe agressiever ze zijn, hoe meer mensen ze niet mogen. Ze willen graag krijgen wat ze willen, maar ze haten het om de kans te missen om uitdagend te zijn of een sterk ego te hebben.

Acteer assertief op het werk

Er wordt gezegd dat de meest succesvolle persoon in uw vak iemand is die assertief is. Dat betekent dat als u een arts bent, u assertief moet zijn op het werk. Laat de mensen om u heen beseffen dat u hun mening respecteert en beslissingen kunt nemen op basis van de gegevens en informatie die aan u worden gepresenteerd. Laat hen weten dat u bereid bent een compromis te sluiten en wat offers te brengen om de patiënten goed van dienst te kunnen zijn. Wees assertief op het werk en je zult een heel goede dokter worden.

Mensen met een sterk gevoel van eigenwaarde zijn over het algemeen assertief. Ze staan ​​niemand toe hun prestaties te bekritiseren of over hun zwakheden te praten. Ze vinden zichzelf niet minder omdat ze het slecht doen, omdat ze geen slechte houding laten zien aan de mensen om hen heen.

Assertief op het werk tijdens gesprekken

Tijdens een sollicitatiegesprek kunnen zelfverzekerde en assertieve mensen een grote indruk maken op de potentiële werkgever. Als u assertief op het werk bent, kunt u duidelijk spreken en kunt u een nauwkeurig en uitgebreid antwoord geven op de vraag van de werkgever. Je hebt een goede lichaamstaal en een duidelijk antwoord op alle vragen die tijdens een sollicitatiegesprek naar voren komen.

Het hebben van goede communicatieve vaardigheden verbetert ook uw carrièremogelijkheden, omdat ze u in staat stellen elke uitdaging aan te gaan die op uw pad komt. Zelfs als je slechte bazen hebt, kun je nog steeds een manier vinden om het probleem op te lossen zonder de zaken zo ver te brengen dat het niet gepast zou zijn om nog een promotie of loonsverhoging te vragen. U kunt het de baas nog steeds rustig aan doen en de relatie onderhouden.

Verbeter je zelfvertrouwen

Er zijn ook manieren om uw zelfvertrouwen te verbeteren. Er is veel literatuur die gaat over het opbouwen van zelfvertrouwen bij volwassenen. U kunt dit soort literatuur lezen of counseling- of therapielessen bijwonen om te leren hoe u op de juiste manier met bepaalde situaties kunt omgaan. Als u eenmaal leert hoe u met uzelf om moet gaan en hoe u meer zelfvertrouwen kunt krijgen, kunt u betere beslissingen nemen over hoe u bepaalde problemen in uw leven aanpakt en zelfverzekerd raken.

Als je eenmaal meer vertrouwen hebt in je eigen vermogen om goede beslissingen te nemen, kun je zelfs assertiever zijn in je relaties met anderen en in je leven. Door assertief te zijn, zul je merken dat je een goed gevoel van eigenwaarde hebt, wat je een gevoel van succes en voldoening zal geven.

Uw gevoel van eigenwaarde betekent ook dat u sneller in de problemen komt en meer stress zult hebben in uw leven. Stress maakt deel uit van het dagelijks leven. Als je niet het gevoel van eigenwaarde hebt dat je nodig hebt, is het voor problemen gemakkelijker om controle over je leven te krijgen. Als je je slecht gaat voelen over jezelf, zul je meer stress in je leven ervaren en meer problemen hebben om mee om te gaan.

Er zijn ook effectieve manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen. U kunt uw steentje bijdragen door positieve gedachten te hebben en alles te doen wat u kunt om uw leven te verbeteren en uw zelfrespect op te bouwen. Als je dit wilt bereiken, moet je proberen eraan te werken door wat te bewegen, regelmatig te sporten, naar motiverende muziek te luisteren of boeken te lezen over zelfverbetering.

Met een gezond niveau van zelfrespect kun je een goede carrière hebben en een gelukkig leven leiden. Het enige dat u nodig heeft, is weten hoe u uw sterke punten en uw zwakheden kunt gebruiken en door te leren hoe u assertiever kunt zijn in het leven.

Wat is assertief?

Wat is assertief? Moeten mensen agressief zijn of boosheid tonen om assertief te zijn? De volgende informatie over wat assertief is, zou deze vragen moeten verduidelijken en u helpen uw persoonlijkheid te begrijpen in relatie tot hoe u zich uitdrukt en met anderen omgaat.

De leden, de assertieve groep, zeggen ze, zijn direct en duidelijk, zowel direct als duidelijk over wat ze willen, zijn duidelijk en ongecompliceerd en zelfs gevoelig voor anderen. In tegenstelling tot passieve en agressieve leden, uiten actieve assertieve groepsleden openlijk hun verlangens, redenen, opvattingen en ideeën en proberen ze een wederzijds bevredigende oplossing te vinden.

Hoe assertiever groepsleden zijn, des te beter is hun vermogen om te onderhandelen over een win-win-oplossing. Dit geldt ook wanneer iemand te maken heeft met een andere persoon of teamlid. Een van de redenen om assertief te zijn, is dat de persoon die assertief is, gefocust is op het oplossen van het conflict in plaats van het slachtoffer te blijven. Wanneer een persoon zich in een positie bevindt waarin hij of zij het slachtoffer is geweest van agressie of het slachtoffer is van een misverstand, zal de assertieve persoon de verantwoordelijkheid nemen, maatregelen nemen en eraan werken om het probleem op te lossen en door te gaan naar de volgende stap.

Miscommunicatie met de leidinggevende

Laten we als voorbeeld eens kijken naar een werknemer die wat miscommunicatie heeft met de leidinggevende. Hij of zij kan zijn twijfels uiten tegenover haar baas, maar als ze niet assertief zijn, kunnen ze als gebrek aan vertrouwen worden beschouwd en dus als onbetrouwbaar worden beschouwd. Om dit te voorkomen, moet de werknemer een proactieve houding aannemen en assertief zijn of haar zorgen aan de baas kenbaar maken.

Wat is assertief als je de betekenis niet weet?

Wat assertief is, betekent ook dat de persoon die assertief is, bereid is te bespreken wat er door de groepsleden wordt gezegd en gevraagd. Hoe meer de groepsleden zich bij elkaar op hun gemak voelen, hoe gemakkelijker het is om te communiceren, te luisteren, om opheldering te vragen en eerlijke feedback van iedereen te krijgen. En hoe meer de groepsleden zich op hun gemak voelen en elkaar vertrouwen, hoe sneller en effectiever u problemen kunt oplossen. Wat is assertief?

De bovengenoemde aspecten van de assertieve definitie zouden u moeten helpen dit gedrag gemakkelijker te begrijpen. Er zijn echter meer belangrijke aspecten van dit gedrag en deze omvatten:

* De assertieve definitie is voor niemand een gemakkelijke definitie. Sommigen begrijpen misschien niet het verschil tussen assertief zijn en agressief zijn of erover; sommigen begrijpen het idee van assertief zijn en daarover misschien verkeerd; anderen vinden de definitie misschien te kort; sommigen vinden de bovengenoemde punten misschien te ruim; sommigen zijn zich misschien gewoon niet bewust van de vele soorten assertiviteit; en sommigen denken misschien dat het op de een of andere manier te subjectief is.

Wat assertief is, is dus een goede manier om uw gedachten en gevoelens aan andere mensen over te brengen zonder iets te zeggen of te denken dat hen kan kwetsen of beledigen. De manier waarop u uw ideeën en gevoelens uitdrukt, zal u echter niet helpen om een ​​betere baan of een betere relatie met uw collega’s of de baas te krijgen; het zal je gewoon helpen te bereiken wat goed voor je is.

Laten we dus eens kijken hoe u vies tegen uw man kunt praten door eerst dit gedrag en de verschillende aspecten ervan te definiëren. We zullen dan kijken naar de verschillende soorten gesprekken en wat we moeten zeggen en doen wanneer we uw verlangen ernaar uiten.

Vies praten is assertief

* De eerste stap om vies tegen je man te praten, is om te bepalen waarom je vies tegen hem of haar wilt praten. Als je partner je vertelt dat hij of zij smerig met je wil zijn, hoef je niets meer te zeggen dan dat!

* Om vies te praten moet je partner je dingen vertellen over zijn of haar lichaam die je over jezelf weet. en dit omvat zijn of haar lichaamsdelen zoals zijn of haar billen, dijen, benen, nek, borst, buik, rug of elk ander deel waarvan je weet dat het je kan opwinden. Zorg ervoor dat je precies de dingen zegt en doet die je graag zou willen horen als reactie op deze dingen en je zult vies tegen hem of haar kunnen praten!

* Om vies te praten, moet je er zelfverzekerd over zijn en assertief kunnen zijn. En dat is de enige manier om vies te praten met je man of haar! Als je vies wilt praten met je partner, wees dan zelfverzekerd, assertief, heb de controle, en aarzel niet om vragen te stellen en te ontdekken wat de ander graag hoort en zegt. Vraag gerust: Wat is assertief gedrag?

Zelfvertrouwen opbouwen, zorg voor een goede fundering

zelfvertrouwen-opbouwen
Zelfvertrouwen opbouwen, teken je fundament

Zelfvertrouwen opbouwen

Wanneer je een toren gaat bouwen moet je eerst zorgen voor een goede fundering. Als deze niet stevig is zal de toren na verloop van tijd omvallen. Wanneer de fundering juist heel sterk is kun je oneindig blijven bouwen. Zelfvertrouwen opbouwen werkt precies hetzelfde, je maakt een toren vanaf een solide fundering en bouwt er steeds een stukje aan. Zelfvertrouwen opbouwen gaat niet vanzelf, je hebt er de juiste bouwstenen en het juiste gereedschap voor nodig.

De bouwstenen van zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen opbouwen gaat steen voor steen. Je wordt er niet mee geboren, dat geldt ook voor mij. In mijn jeugd had ik weinig zelfvertrouwen. Ik durfde niet vooraan te staan, ik liet me leiden. Achteraf kan ik zien waar ik de eerste bouwstenen voor mijn zelfvertrouwen opbouwen heb gevonden. Ik ben tweetalig opgevoed en hielp mijn ouders toen ze jong waren. Dit bleek de sleutel naar mijn zelfvertrouwen.

Samen zelfvertrouwen opbouwen

Een kasteel bouw je niet alleen. Ik wist dat ik door mijn taaltalent andere mensen kon helpen, ik besefte niet dat ik daardoor ook zou groeien. Mijn omgeving maakte deel uit van mijn persoonlijke groei. Het was pas toen ik doorhad welke impact ik vroeger had op mijn omgeving toen de bouwstenen zich opstapelde. De basis was toen al gelegd, het ontbrak me alleen aan de handleiding om de bouwstenen op hun plaats te leggen.

Zelfvertrouwen opbouwen is een kwestie van stenen en gereedschap. De stenen die heb je al, daar ben ik van overtuigd. Het gereedschap is kennis en educatie, die is beschikbaar. Bouw aan jouw zelfvertrouwen, je zult je verbazen welke hoogtes je kunt bereiken!

Hoe ik mijn onzekerheid overwon

Mijn onzekerheid

onzekerheidIk droomde dat ik helemaal naakt voor de klas stond. Mijn klasgenoten zaten in de schoolbanken en lachten me uit. Toen werd ik wakker, ik kon wel janken. Dat was niet de eerste keer dat ik deze droom had, het zou ook niet de laatste zijn. Wees gerust, dit verhaal heeft een goed einde. Dit verhaal gaat over onzekerheid.

Wie ben jij ook weer?

Vroeger was ik absoluut de beste in gemiddeld zijn. Ik was nergens echt slecht in, ik kon ook niets opvallend goed. Zo is mijn onzekerheid waarschijnlijk ontstaan. Iedereen om me heen kon iets heel goed of juist helemaal niet. Elk persoon heeft iets nodig dat ze herkenbaar maakt, wat ze een stukje identiteit geeft.

Toen ik naar een reünie ging van de middelbare school werd ik met mijn neus op de feiten gedrukt; ik kreeg steeds de vraag wie ik was. Als ik mijn naam noemde staarde de oud-klasgenoten even peinzend om vervolgens “oh ja, nu weet ik het weer” te zeggen. Ik zag dat het een leugen was…

Het gevoel van onzekerheid

Het geeft een vreemd gevoel om de grijze muis te zijn, ook op mijn werk was ik altijd de betrouwbare maar onopvallende collega. Dit gaf me onzekerheid, ik had geen eigen identiteit waardoor ik mezelf niet kon en niet durfde te profileren. Toen ging ik op zoek naar oplossing en ik heb deze ook gevonden. Ik heb geleerd dat ik wel degelijk de moeite waard ben, en ik heb ontdekt dat ik wel gewaardeerd wordt door mijn collega’s, mijn vrienden en mijn familie. Er was maar één persoon die vond dat ik een saaie grijze muis was; ikzelf!

Onzekerheid kun je overwinnen, je moet er wel aan werken. Als jij die onzekerheid met beide handen aanpakt zul je de ware “ik” ontdekken! Ik heb veel baat gehad bij de training. Er zijn nog plaatsen vrij! Klik hier

Onzeker zijn, hoe overwin je jezelf

Onzeker zijn, stop daarmee!

Hoe vaak stel je vragen aan jezelf zonder dat je een antwoord hebt? Hoe vaak stel je een beslissing uit omdat je meer tijd nodig hebt om er over na te denken? Onzeker zijn remt je leven, en vermindert jouw levenslust. Stop met onzeker zijn en neem het heft in eigen hand. Ik heb die stap genomen en ik weet zeker dat jij het ook kunt. Dit is mijn verhaal…

Weet je het zeker?

Ik twijfelde vroeger aan alles. Ik ben redelijk intelligent, al zeg ik het zelf, en hield mezelf altijd voor dat ik een “denker” was. Het heeft lang geduurd voordat ik aan mezelf durfde toe te geven dat ik eigenlijk een “uitsteller” was, ik durfde gewoon geen beslissingen te nemen. Dat onzeker zijn heeft een ongelooflijke sterke aantrekkingskracht, losbreken is een enorme uitdaging.

Overal vraagtekens

Voor mij was onzeker zijn vragen stellen. Is deze outfit geschikt voor deze afspraak? Moet ik om een opslag vragen? Was ik te opdringerig bij die eerste date of juist te verlegen? Ruik ik uit mijn mond? Koop ik melk of pure chocoladehagelslag? Ik twijfelde werkelijk aan alles. Hoe vaak ik niet uit bed ben gestapt om te controleren of het licht op de badkamer uit was…

Stop met onzeker zijn

Succesvolle mensen nemen beslissingen. Soms goed, soms ook helemaal fout maar ze durven te kiezen. Onzeker zijn is het remmen van je potentie. Ik heb moeten leren “ja” te zeggen en ook “nee”, ik ben gestopt met “misschien”. Wanneer durf jij “ja” te zeggen tegen jezelf?

Meer zelfvertrouwen, Wie is jouw favoriete superheld?

Wie is jouw favoriete superheld?

meer zelfvertrouwen
Meer zelfvertrouwen, superheld!

Superman, Batman, Wonder Woman of misschien Mega Mindy? Ik houd van superhelden omdat ze meer zelfvertrouwen uitstralen dan de rest van de samenleving. Ze zijn geen volgers maar leiders. Vroeger dacht ik dat ik ook volgzaam was, een persoon die leiding nodig had. Nu ik meer zelfvertrouwen heb zie ik het heel anders. Maar ik ga te snel, dit is mijn verhaal…

Mijn “origin story”

Elke superheld heeft een dramatische achtergrond, dat geldt ook zeker voor mij. Na een groot ongeval herkende ik mijn eigen lichaam niet meer. Alles wat vroeger goed functioneerde werkte niet meer. Ik ga liever niet in detail, maar mijn hobby’s en mijn werk waren voltooid verleden tijd. Ik had alleen mijn brein nog. En die zat gevangen in een lichaam die niet meer functioneerde. Dat kun je letterlijk nemen of figuurlijk, de uitkomst is hetzelfde.

De wederopstanding

Ik was naarstig op zoek naar meer zelfvertrouwen, ik had richting nodig in mijn leven. Mijn lichaam liet me in de steek. Mijn omgeving bood me steun, maar zelfs mijn vrienden en familie konden me hiermee niet helpen. Dit moest ik zelf doen. Ik begon mezelf te oriënteren en zocht naar middelen om mezelf opnieuw uit te vinden. Toen ontdekte ik wat elke superheld voor mij heeft ontdekt; wat ik dacht dat mijn zwakte was bleek mijn kracht. Ik leerde anders te denken, mijn situatie op een andere wijze te bekijken waardoor ik meer zelfvertrouwen kreeg.

Weet je, ik heb geen cape nodig voor meer zelfvertrouwen, ik ben nu een superheld, al was het alleen maar omdat ik mijn persoonlijk superkrachten heb ontdekt.

3 tips om een laag zelfbeeld te veranderen

Een laag zelfbeeld, wat kun je er tegen doen?

laag zelfbeeld
Meer zelfvertrouwen uitstralen

Steeds meer mensen hebben een laag zelfbeeld. Het gevoel dat je op de één of andere manier niet voldoet aan de verwachtingen, je weet alleen niet wat er van je verwacht wordt. Een laag zelfbeeld kan zich als een olievlek uitbreiden. Het voelt als drijfzand, hoe meer je tegenspartelt hoe dieper je zakt. Toch kun je een laag-zelfbeeld overwinnen, ik kan het weten…

Wat zie je in de spiegel?

Toen ik vroeger in de spiegel keek zag ik levenslust en energie. Nee, ik was nooit de knapste van de klas of de slimste, maar ik straalde zekerheid uit en was niet op mijn mondje gevallen. Toen werd het anders. Elke ochtend leek die persoon in de spiegel een stukje ouder, met grotere wallen onder de ogen, mondhoeken die naar beneden druipen en een grijze sluier over mijn huid. Mijn spiegelbeeld toonde een laag zelfbeeld.

Vergelijken is verliezen

Mijn laag zelfbeeld kwam niet omdat de omgeving beter werd, maar ik voelde me steeds meer minderwaardig ten opzichte van de rest. Een laag zelfbeeld heeft niet te maken met hoe mensen naar jou kijken, maar hoe jij naar jezelf kijkt. Die spiegel liet niet mijn buitenkant zien, maar hoe ik me van binnen voelde. Ik accepteerde de oneffenheden, de imperfecties van anderen, waarom kon ik dat niet bij mezelf?

Weg met een laag zelfbeeld

Toen ik me realiseerde dat ik veel te streng was voor mezelf kon ik die stap nemen naar herstel. Ik leerde mijn imperfecties niet alleen te accepteren, ik realiseerde me dat alle eigenschappen maken wie ik ben. Ik heb dat moeten leren, stukje bij beetje, en nu zie ik mezelf weer als volwaardig. Geloof me, dat is een prachtig gevoel!

Geloof in jezelf

Geloof in jezelf, in je eigen kracht

geloof in jezelf
Geloof in jezelf!

Iedereen voelt zich wel eens onzeker in bepaalde situaties, dat is heel normaal. Voor sommige mensen is onzekerheid geen uitzondering, het bepaalt je hele leven. Ik weet uit ervaring hoe zwaar de last op je schouders kan voelen wanneer je denkt dat niemand je vertrouwt, dat je er helemaal alleen voor staat. Toch is de oplossing dichterbij dan je denkt, geloof in jezelf en leer beter om te gaan met moeilijke situaties in je leven.

Vallen en opstaan

De baby van mijn zus leerde lopen. Ik keek toe terwijl deze hummel probeerde omhoog te krabbelen en enkele passen probeerde te zetten. Steeds viel hij weer, en steeds stond hij weer op. Ik zat met verbazing en bewondering te kijken. Elke tegenslag gaf dat kleine mannetje meer vertrouwen, de volgende keer lukt het wel!

De neerwaartse spiraal

Het ging heel subtiel, vroeger pakte ik alles aan en stond ik overal voor open. Toen ik na een heel vervelende relatie de draad weer op wilde pakken werd ik steeds angstiger. Eerst in de auto, dus ik nam een OV kaart. Op mijn werk nam ik steeds minder initiatief, bang dat ik fouten zou maken. Tot ik mezelf opsloot in huis en bang was voor de alarmklok in de ochtend.

Geloof in jezelf

Je merkt pas hoe belangrijk zelfvertrouwen is wanneer je het niet meer hebt. Ik heb mezelf moeten dwingen actie te ondernemen, hulp te zoeken en te leren mezelf opnieuw gestalte te geven. En het is me gelukt, ik geloof weer in mezelf, en ik voel alsof ik de hele wereld weer aan kan. En als ik het kan, kun jij het ook!

Overspannen raken

Drie meest voorkomende symptomen van overspannen raken

burnout en overspannen rakenEr zijn verschillende redenen waarom mensen overspannen raken. Het kan het resultaat zijn van werk gerelateerde stress, problemen in de huiselijke sfeer, een onvoorziene situatie of een combinatie van factoren. Als je de symptomen van overspannen raken in een vroegtijdig stadium kunt herkennen is het mogelijk actie te ondernemen voordat de spanning teveel wordt. Anders bestaat de mogelijkheid dat je niet alleen overspannen zult raken maar ook het risico loopt voor een burn-out. Voorkom dat je overspannen wordt en herken de drie meest voorkomende symptomen.

1. Lichamelijke klachten

Je voelt de symptomen van overspannen raken vaak in je spieren. Kramp in je rug, pijn in je schouders en nek zijn veelvoorkomende klachten. Vaak hoofdpijn kan ook een teken zijn van overmatige stress. Gevoelens van misselijkheid, overmatige transpiratie, maagpijn en hartkloppingen kunnen allemaal symptomen zijn van een overspannen lichaam en geest. Bepaal of de lichamelijke klachten voortkomen uit lichamelijke inspanning of dat er een psychische oorzaak aan ten grondslag ligt.

2. Onrust

Als je veel piekert kan dat een symptoom zijn van overspannen gedrag. Denk je continu aan je werk of het welzijn van je kinderen? Kun je vervelende gedachtes niet even aan de kant zetten om andere zaken te regelen? Moeite met inslapen en vaak wakker worden in de nacht zijn ook symptomen van overspannen zijn. Grijp niet te snel naar slaappillen en andere medicijnen, die onderdrukken alleen de symptomen van een overspannen geest. Praat met mensen die je kunt vertrouwen, blijf er niet mee zitten en schakel indien nodig een specialist in.

3. Gebrek aan energie

Overmatige stress drukt als een zwaar gewicht op je ziel. Je hebt geen energie om aan het werk te gaan of eenvoudige handelingen te verrichten. Je voelt je de hele dag moe maar slapen geeft je geen energie. Een lusteloos gevoel hoort bij de symptomen van overspannen zijn. Zorg voor een duidelijk patroon met ritme in je leven. Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Neem tijd voor je gezin en zorg dat er momenten van rust in je agenda worden opgenomen. Sukkel niet door op halve kracht, je moet soms ook bijtanken.

Houd er rekening mee dat veel overspannen symptomen ook normaal voor kunnen komen. Het is vooral de intensiteit van de symptomen en klachten die voorheen niet of nauwelijks een rol speelde in je leven.

Spanning is normaal, overspannen is gevaarlijk

In een mensenleven zijn er periodes van verhoogde spanning en stress, dat is normaal. Bij de geboorte van een kind, bij een plotseling sterfgeval in de familie of tijdens een drukke periode op het werk. Wanneer de klachten niet verdwijnen na uiterlijk een half jaar kunnen de symptomen van overspannen gedrag uitmonden in een complete burn-out. Signaleer tijdig de symptomen, deel het met je omgeving en schakel indien nodig medische hulp in. Blijf er in ieder geval niet mee lopen. Let ook op je omgeving, wellicht zijn er mensen waar je bovenstaande symptomen van overspannen gedrag in herkent. Bied dan een helpende hand en een luisterend oor, daarmee kun je levens redden.