Zelfvertrouwen opbouwen, zorg voor een goede fundering

zelfvertrouwen-opbouwen
Zelfvertrouwen opbouwen, teken je fundament

Zelfvertrouwen opbouwen

Wanneer je een toren gaat bouwen moet je eerst zorgen voor een goede fundering. Als deze niet stevig is zal de toren na verloop van tijd omvallen. Wanneer de fundering juist heel sterk is kun je oneindig blijven bouwen. Zelfvertrouwen opbouwen werkt precies hetzelfde, je maakt een toren vanaf een solide fundering en bouwt er steeds een stukje aan. Zelfvertrouwen opbouwen gaat niet vanzelf, je hebt er de juiste bouwstenen en het juiste gereedschap voor nodig.

De bouwstenen van zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen opbouwen gaat steen voor steen. Je wordt er niet mee geboren, dat geldt ook voor mij. In mijn jeugd had ik weinig zelfvertrouwen. Ik durfde niet vooraan te staan, ik liet me leiden. Achteraf kan ik zien waar ik de eerste bouwstenen voor mijn zelfvertrouwen opbouwen heb gevonden. Ik ben tweetalig opgevoed en hielp mijn ouders toen ze jong waren. Dit bleek de sleutel naar mijn zelfvertrouwen.

Samen zelfvertrouwen opbouwen

Een kasteel bouw je niet alleen. Ik wist dat ik door mijn taaltalent andere mensen kon helpen, ik besefte niet dat ik daardoor ook zou groeien. Mijn omgeving maakte deel uit van mijn persoonlijke groei. Het was pas toen ik doorhad welke impact ik vroeger had op mijn omgeving toen de bouwstenen zich opstapelde. De basis was toen al gelegd, het ontbrak me alleen aan de handleiding om de bouwstenen op hun plaats te leggen.

Zelfvertrouwen opbouwen is een kwestie van stenen en gereedschap. De stenen die heb je al, daar ben ik van overtuigd. Het gereedschap is kennis en educatie, die is beschikbaar. Bouw aan jouw zelfvertrouwen, je zult je verbazen welke hoogtes je kunt bereiken!

Hoe ik mijn onzekerheid overwon

Mijn onzekerheid

onzekerheidIk droomde dat ik helemaal naakt voor de klas stond. Mijn klasgenoten zaten in de schoolbanken en lachten me uit. Toen werd ik wakker, ik kon wel janken. Dat was niet de eerste keer dat ik deze droom had, het zou ook niet de laatste zijn. Wees gerust, dit verhaal heeft een goed einde. Dit verhaal gaat over onzekerheid.

Wie ben jij ook weer?

Vroeger was ik absoluut de beste in gemiddeld zijn. Ik was nergens echt slecht in, ik kon ook niets opvallend goed. Zo is mijn onzekerheid waarschijnlijk ontstaan. Iedereen om me heen kon iets heel goed of juist helemaal niet. Elk persoon heeft iets nodig dat ze herkenbaar maakt, wat ze een stukje identiteit geeft.

Toen ik naar een reünie ging van de middelbare school werd ik met mijn neus op de feiten gedrukt; ik kreeg steeds de vraag wie ik was. Als ik mijn naam noemde staarde de oud-klasgenoten even peinzend om vervolgens “oh ja, nu weet ik het weer” te zeggen. Ik zag dat het een leugen was…

Het gevoel van onzekerheid

Het geeft een vreemd gevoel om de grijze muis te zijn, ook op mijn werk was ik altijd de betrouwbare maar onopvallende collega. Dit gaf me onzekerheid, ik had geen eigen identiteit waardoor ik mezelf niet kon en niet durfde te profileren. Toen ging ik op zoek naar oplossing en ik heb deze ook gevonden. Ik heb geleerd dat ik wel degelijk de moeite waard ben, en ik heb ontdekt dat ik wel gewaardeerd wordt door mijn collega’s, mijn vrienden en mijn familie. Er was maar één persoon die vond dat ik een saaie grijze muis was; ikzelf!

Onzekerheid kun je overwinnen, je moet er wel aan werken. Als jij die onzekerheid met beide handen aanpakt zul je de ware “ik” ontdekken! Ik heb veel baat gehad bij de training. Er zijn nog plaatsen vrij! Klik hier

Onzeker zijn, hoe overwin je jezelf

Onzeker zijn, stop daarmee!

Hoe vaak stel je vragen aan jezelf zonder dat je een antwoord hebt? Hoe vaak stel je een beslissing uit omdat je meer tijd nodig hebt om er over na te denken? Onzeker zijn remt je leven, en vermindert jouw levenslust. Stop met onzeker zijn en neem het heft in eigen hand. Ik heb die stap genomen en ik weet zeker dat jij het ook kunt. Dit is mijn verhaal…

Weet je het zeker?

Ik twijfelde vroeger aan alles. Ik ben redelijk intelligent, al zeg ik het zelf, en hield mezelf altijd voor dat ik een “denker” was. Het heeft lang geduurd voordat ik aan mezelf durfde toe te geven dat ik eigenlijk een “uitsteller” was, ik durfde gewoon geen beslissingen te nemen. Dat onzeker zijn heeft een ongelooflijke sterke aantrekkingskracht, losbreken is een enorme uitdaging.

Overal vraagtekens

Voor mij was onzeker zijn vragen stellen. Is deze outfit geschikt voor deze afspraak? Moet ik om een opslag vragen? Was ik te opdringerig bij die eerste date of juist te verlegen? Ruik ik uit mijn mond? Koop ik melk of pure chocoladehagelslag? Ik twijfelde werkelijk aan alles. Hoe vaak ik niet uit bed ben gestapt om te controleren of het licht op de badkamer uit was…

Stop met onzeker zijn

Succesvolle mensen nemen beslissingen. Soms goed, soms ook helemaal fout maar ze durven te kiezen. Onzeker zijn is het remmen van je potentie. Ik heb moeten leren “ja” te zeggen en ook “nee”, ik ben gestopt met “misschien”. Wanneer durf jij “ja” te zeggen tegen jezelf?

Meer zelfvertrouwen, Wie is jouw favoriete superheld?

Wie is jouw favoriete superheld?

meer zelfvertrouwen
Meer zelfvertrouwen, superheld!

Superman, Batman, Wonder Woman of misschien Mega Mindy? Ik houd van superhelden omdat ze meer zelfvertrouwen uitstralen dan de rest van de samenleving. Ze zijn geen volgers maar leiders. Vroeger dacht ik dat ik ook volgzaam was, een persoon die leiding nodig had. Nu ik meer zelfvertrouwen heb zie ik het heel anders. Maar ik ga te snel, dit is mijn verhaal…

Mijn “origin story”

Elke superheld heeft een dramatische achtergrond, dat geldt ook zeker voor mij. Na een groot ongeval herkende ik mijn eigen lichaam niet meer. Alles wat vroeger goed functioneerde werkte niet meer. Ik ga liever niet in detail, maar mijn hobby’s en mijn werk waren voltooid verleden tijd. Ik had alleen mijn brein nog. En die zat gevangen in een lichaam die niet meer functioneerde. Dat kun je letterlijk nemen of figuurlijk, de uitkomst is hetzelfde.

De wederopstanding

Ik was naarstig op zoek naar meer zelfvertrouwen, ik had richting nodig in mijn leven. Mijn lichaam liet me in de steek. Mijn omgeving bood me steun, maar zelfs mijn vrienden en familie konden me hiermee niet helpen. Dit moest ik zelf doen. Ik begon mezelf te oriënteren en zocht naar middelen om mezelf opnieuw uit te vinden. Toen ontdekte ik wat elke superheld voor mij heeft ontdekt; wat ik dacht dat mijn zwakte was bleek mijn kracht. Ik leerde anders te denken, mijn situatie op een andere wijze te bekijken waardoor ik meer zelfvertrouwen kreeg.

Weet je, ik heb geen cape nodig voor meer zelfvertrouwen, ik ben nu een superheld, al was het alleen maar omdat ik mijn persoonlijk superkrachten heb ontdekt.

3 tips om een laag zelfbeeld te veranderen

Een laag zelfbeeld, wat kun je er tegen doen?

laag zelfbeeld
Meer zelfvertrouwen uitstralen

Steeds meer mensen hebben een laag zelfbeeld. Het gevoel dat je op de één of andere manier niet voldoet aan de verwachtingen, je weet alleen niet wat er van je verwacht wordt. Een laag zelfbeeld kan zich als een olievlek uitbreiden. Het voelt als drijfzand, hoe meer je tegenspartelt hoe dieper je zakt. Toch kun je een laag-zelfbeeld overwinnen, ik kan het weten…

Wat zie je in de spiegel?

Toen ik vroeger in de spiegel keek zag ik levenslust en energie. Nee, ik was nooit de knapste van de klas of de slimste, maar ik straalde zekerheid uit en was niet op mijn mondje gevallen. Toen werd het anders. Elke ochtend leek die persoon in de spiegel een stukje ouder, met grotere wallen onder de ogen, mondhoeken die naar beneden druipen en een grijze sluier over mijn huid. Mijn spiegelbeeld toonde een laag zelfbeeld.

Vergelijken is verliezen

Mijn laag zelfbeeld kwam niet omdat de omgeving beter werd, maar ik voelde me steeds meer minderwaardig ten opzichte van de rest. Een laag zelfbeeld heeft niet te maken met hoe mensen naar jou kijken, maar hoe jij naar jezelf kijkt. Die spiegel liet niet mijn buitenkant zien, maar hoe ik me van binnen voelde. Ik accepteerde de oneffenheden, de imperfecties van anderen, waarom kon ik dat niet bij mezelf?

Weg met een laag zelfbeeld

Toen ik me realiseerde dat ik veel te streng was voor mezelf kon ik die stap nemen naar herstel. Ik leerde mijn imperfecties niet alleen te accepteren, ik realiseerde me dat alle eigenschappen maken wie ik ben. Ik heb dat moeten leren, stukje bij beetje, en nu zie ik mezelf weer als volwaardig. Geloof me, dat is een prachtig gevoel!

Geloof in jezelf

Geloof in jezelf, in je eigen kracht

geloof in jezelf
Geloof in jezelf!

Iedereen voelt zich wel eens onzeker in bepaalde situaties, dat is heel normaal. Voor sommige mensen is onzekerheid geen uitzondering, het bepaalt je hele leven. Ik weet uit ervaring hoe zwaar de last op je schouders kan voelen wanneer je denkt dat niemand je vertrouwt, dat je er helemaal alleen voor staat. Toch is de oplossing dichterbij dan je denkt, geloof in jezelf en leer beter om te gaan met moeilijke situaties in je leven.

Vallen en opstaan

De baby van mijn zus leerde lopen. Ik keek toe terwijl deze hummel probeerde omhoog te krabbelen en enkele passen probeerde te zetten. Steeds viel hij weer, en steeds stond hij weer op. Ik zat met verbazing en bewondering te kijken. Elke tegenslag gaf dat kleine mannetje meer vertrouwen, de volgende keer lukt het wel!

De neerwaartse spiraal

Het ging heel subtiel, vroeger pakte ik alles aan en stond ik overal voor open. Toen ik na een heel vervelende relatie de draad weer op wilde pakken werd ik steeds angstiger. Eerst in de auto, dus ik nam een OV kaart. Op mijn werk nam ik steeds minder initiatief, bang dat ik fouten zou maken. Tot ik mezelf opsloot in huis en bang was voor de alarmklok in de ochtend.

Geloof in jezelf

Je merkt pas hoe belangrijk zelfvertrouwen is wanneer je het niet meer hebt. Ik heb mezelf moeten dwingen actie te ondernemen, hulp te zoeken en te leren mezelf opnieuw gestalte te geven. En het is me gelukt, ik geloof weer in mezelf, en ik voel alsof ik de hele wereld weer aan kan. En als ik het kan, kun jij het ook!

Overspannen raken

Drie meest voorkomende symptomen van overspannen raken

burnout en overspannen rakenEr zijn verschillende redenen waarom mensen overspannen raken. Het kan het resultaat zijn van werk gerelateerde stress, problemen in de huiselijke sfeer, een onvoorziene situatie of een combinatie van factoren. Als je de symptomen van overspannen raken in een vroegtijdig stadium kunt herkennen is het mogelijk actie te ondernemen voordat de spanning teveel wordt. Anders bestaat de mogelijkheid dat je niet alleen overspannen zult raken maar ook het risico loopt voor een burn-out. Voorkom dat je overspannen wordt en herken de drie meest voorkomende symptomen.

1. Lichamelijke klachten

Je voelt de symptomen van overspannen raken vaak in je spieren. Kramp in je rug, pijn in je schouders en nek zijn veelvoorkomende klachten. Vaak hoofdpijn kan ook een teken zijn van overmatige stress. Gevoelens van misselijkheid, overmatige transpiratie, maagpijn en hartkloppingen kunnen allemaal symptomen zijn van een overspannen lichaam en geest. Bepaal of de lichamelijke klachten voortkomen uit lichamelijke inspanning of dat er een psychische oorzaak aan ten grondslag ligt.

2. Onrust

Als je veel piekert kan dat een symptoom zijn van overspannen gedrag. Denk je continu aan je werk of het welzijn van je kinderen? Kun je vervelende gedachtes niet even aan de kant zetten om andere zaken te regelen? Moeite met inslapen en vaak wakker worden in de nacht zijn ook symptomen van overspannen zijn. Grijp niet te snel naar slaappillen en andere medicijnen, die onderdrukken alleen de symptomen van een overspannen geest. Praat met mensen die je kunt vertrouwen, blijf er niet mee zitten en schakel indien nodig een specialist in.

3. Gebrek aan energie

Overmatige stress drukt als een zwaar gewicht op je ziel. Je hebt geen energie om aan het werk te gaan of eenvoudige handelingen te verrichten. Je voelt je de hele dag moe maar slapen geeft je geen energie. Een lusteloos gevoel hoort bij de symptomen van overspannen zijn. Zorg voor een duidelijk patroon met ritme in je leven. Ga op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Neem tijd voor je gezin en zorg dat er momenten van rust in je agenda worden opgenomen. Sukkel niet door op halve kracht, je moet soms ook bijtanken.

Houd er rekening mee dat veel overspannen symptomen ook normaal voor kunnen komen. Het is vooral de intensiteit van de symptomen en klachten die voorheen niet of nauwelijks een rol speelde in je leven.

Spanning is normaal, overspannen is gevaarlijk

In een mensenleven zijn er periodes van verhoogde spanning en stress, dat is normaal. Bij de geboorte van een kind, bij een plotseling sterfgeval in de familie of tijdens een drukke periode op het werk. Wanneer de klachten niet verdwijnen na uiterlijk een half jaar kunnen de symptomen van overspannen gedrag uitmonden in een complete burn-out. Signaleer tijdig de symptomen, deel het met je omgeving en schakel indien nodig medische hulp in. Blijf er in ieder geval niet mee lopen. Let ook op je omgeving, wellicht zijn er mensen waar je bovenstaande symptomen van overspannen gedrag in herkent. Bied dan een helpende hand en een luisterend oor, daarmee kun je levens redden.

Stress verminderen?

Stress verminderen, hoe kan ik dat voor elkaar krijgen?

stress verminderen
Stress verminderen, moeilijk?

Iedereen heeft wel eens stress, dat is normaal. Stress verminderen, hoe dan. Door overmatige stress kun je overspannen raken, wat weer kan leiden tot een burn-out. Het is daarom belangrijk stress symptomen in een vroegtijdig stadium te herkennen en daar op de juiste manier mee om te gaan om escalatie te voorkomen. Hoe kun je symptomen van stress herkennen en wat moet je doen om stress te verminderen?

Wat is stress?

Stress is zowel een psychisch als een fysiologisch verschijnsel en uit zich als een vorm van spanning in lichaam en geest als reactie op externe prikkels. Psychische stress symptomen kunnen zich uiten door lichamelijke reacties zoals hoofdpijn, spierpijn en pijn in de gewrichten.

Stress kan een positieve en een negatieve prikkel zijn. Zo kan een beperkte mate van stress concentratie en prestaties verhogen. Bij overmatige negatieve prikkels is stress verminderen van belang omdat je er overspannen door kunt raken.

Herken de stress symptomen

Er zijn verschillende indicatoren van stress. Hier zijn een aantal stress symptomen die je kunt herkennen bij jezelf en bij mensen in je omgeving:

  • Prikkelbaar gedrag: Als je snel boos wordt, vaak om onbelangrijke zaken en weinig kritiek kunt verdragen kan dat een indicator van stress zijn.
  • Oververmoeidheid: Je voelt je aan het einde van de dag helemaal uitgeput, na een nacht slapen stap je nog steeds vermoeid uit bed.
  • Gebrek aan focus: Je hebt moeite de aandacht bij een onderwerp te houden, je gedachten dwalen steeds af. Het uitvoeren van taken en opdrachten verloopt moeizaam.
  • Signalen worden versterkt: Je bent overgevoelig voor externe stimuli zoals geluid, stemmen, kou, warmte etc. Alles om je heen komt versterkt binnen, alle zintuigen worden zwaar belast.

Hoe kun je stress verminderen?

Gelukkig zijn er een aantal manieren om stress te verminderen. Zoals gezegd kunnen stress prikkels ook een positieve werking hebben, maar het mag je niet uit balans brengen.

  • Neem tijdig rust: Dat kan een koffiepauze zijn tijdens een lange werksessie, een hobby die niets met je werk te maken heeft of door te sporten. Zie het niet als verloren tijd maar als een moment om je accu weer op te laden. Zo kun je stress verminderen en je prestaties verhogen.
  • Neem mensen in vertrouwen: Dat kan je partner zijn, familieleden of goede vrienden. Breng de stress onder woorden en bespreek het op een constructieve wijze. Breng de stress symptomen in kaart en zoek naar de prikkels die ze veroorzaken. Krop het niet op.
  • Beng compartimenten aan je leven. Tijdens het werk plan je niet de boodschappen, tijdens het avondmaal neem je de telefoon niet op en in bed controleer je niet de mailbox. Er is een tijd voor werken, een tijd voor privé aangelegenheden en een tijd voor rust.

Er is ook gezonde stress

Stress symptomen komen vaak voor bij intensieve en onverwachte gebeurtenissen. Denk aan een huwelijk, een sterfgeval of een groot project op je werk. De goede stress prikkels zorgen ervoor dat je beter kunt focussen en optimaal kunt presteren. Teveel stress zorgt juist voor een overmatige belasting op je geest en je lichaam. Herken de stress symptomen, zoek naar de oorzaken en neem de tijd om stress te verminderen. Schakel indien nodig professionele hulp in zodat een verdere escalatie wordt voorkomen.

Burnout Zwinderen

Assertiviteit en zelfvertrouwenBurnout Zwinderen!

Vertoon jij stress symptomen? Wellicht ben je overspannen of zit je tegen een burnout aan. Neem mentale en fysieke klachten serieus voor ze uitgroeien tot een alles verslindend monster. Hoe herken je stress symptomen Zwinderen en burnout symptomen Zwinderen en hoe kun je ze behandelen?

Symptomen overspannen Zwinderen

  • Je voelt altijd een druk op je, ook wanneer je pauze hebt of in bed ligt. Jouw hoofd blijft doorgaan, ook als jouw lichaam stil staat.
  • Je voert dezelfde taken en werkzaamheden in een steeds lager tempo uit, of juist sneller maar met meer fouten.
  • Je hebt veel last van spierpijn, kramp en kleine lichamelijk ongemakken.

Symptomen burnout

  • Je voert taken en werkzaamheden uit maar weet achteraf niet meer wat je hebt gedaan.
  • Je maakt momenten mee waarbij je het gevoel van tijd en plaats verliest, alsof je in een trance geraakt.
  • Jouw mentale gezichtsveld begint te vernauwen, je ziet alleen wat er zich direct om je heen bevindt en kijkt niet verder.
  • Jouw persoonlijkheid verandert, je bent minder communicatief naar anderen.

Overspannen staat niet gelijk aan een burnout, de symptomen hebben wel raakvlakken. Overspannen is vaker gerelateerd aan tijdelijke stress gerelateerde situaties, op je werk of in je privé leven. Als je weet welke dat zijn kun je daarmee leren omgaan. Bij een burnout raak je juist vastgeroest in een aanhoudende situatie. Dat kan een baan zijn waar je helemaal niet thuis bent, of aanhoudende problemen zonder uitzicht op verbetering.

Vraag bij stress symptomen en burnout symptomen altijd om hulp. Bij een collega, een vertrouwenspersoon in Zwinderen of je partner. Laat je doorverwijzen naar een professional maar blijf er niet zelf mee zitten.

Burnout Zwijndrecht

Assertiviteit en zelfvertrouwenBurnout Zwijndrecht!

Vertoon jij stress symptomen? Wellicht ben je overspannen of zit je tegen een burnout aan. Neem mentale en fysieke klachten serieus voor ze uitgroeien tot een alles verslindend monster. Hoe herken je stress symptomen Zwijndrecht en burnout symptomen Zwijndrecht en hoe kun je ze behandelen?

Symptomen overspannen Zwijndrecht

  • Je voelt altijd een druk op je, ook wanneer je pauze hebt of in bed ligt. Jouw hoofd blijft doorgaan, ook als jouw lichaam stil staat.
  • Je voert dezelfde taken en werkzaamheden in een steeds lager tempo uit, of juist sneller maar met meer fouten.
  • Je hebt veel last van spierpijn, kramp en kleine lichamelijk ongemakken.

Symptomen burnout

  • Je voert taken en werkzaamheden uit maar weet achteraf niet meer wat je hebt gedaan.
  • Je maakt momenten mee waarbij je het gevoel van tijd en plaats verliest, alsof je in een trance geraakt.
  • Jouw mentale gezichtsveld begint te vernauwen, je ziet alleen wat er zich direct om je heen bevindt en kijkt niet verder.
  • Jouw persoonlijkheid verandert, je bent minder communicatief naar anderen.

Overspannen staat niet gelijk aan een burnout, de symptomen hebben wel raakvlakken. Overspannen is vaker gerelateerd aan tijdelijke stress gerelateerde situaties, op je werk of in je privé leven. Als je weet welke dat zijn kun je daarmee leren omgaan. Bij een burnout raak je juist vastgeroest in een aanhoudende situatie. Dat kan een baan zijn waar je helemaal niet thuis bent, of aanhoudende problemen zonder uitzicht op verbetering.

Vraag bij stress symptomen en burnout symptomen altijd om hulp. Bij een collega, een vertrouwenspersoon in Zwijndrecht of je partner. Laat je doorverwijzen naar een professional maar blijf er niet zelf mee zitten.